在Instagram上，粉丝们可能以@AnxietyJosh的身份认识约书亚·弗莱彻，他是一位34岁的心理治疗师，经营着焦虑学校，并在曼彻斯特的诊所被称为恐慌室。
他最初因社交媒体而成名，Instagram和TikTok上拥有数千名追随者，并出版了几本关于焦虑的书籍。
他的魅力在于他平易近人和幽默的风格，以及他自身的生活经历。
作为一名成功的心理治疗师，乔什的崛起是最近的事情。
十年前，他还是一名小学教师，名叫乔希，经历了一次严重的精神崩溃，导致他患上急性焦虑症，无法正常工作或社交；他认为自己快要崩溃了。
2013年，他15岁的弟弟因罕见癌症去世。三年后，他的父亲因运动神经元疾病去世，享年50岁。乔希一直处于恐慌之中，借助酒精和其他“可怜的享乐选择”来进行自我治疗，无法正常生活，甚至无法离开家。
他并不知道自己患有焦虑症，只是觉得自己快要发疯了。(“我以为我在《黑客帝国》中，快要疯了。”)
他接受了药物治疗，却没有得到解释。在绝望中，他开始了心理教育的旅程，通过已故的焦虑专家克莱尔·威克斯博士的研究，深入了解焦虑，这让他对自己所经历的事情有了深刻的认识。(“哦，哇！这确实存在！”)
他说，当有人写了一本书，你能在其中看到自己的经历，“这是最强大的事情之一”。
他随后写了几本关于焦虑的书，最初是自费出版的，在封锁期间，他以@anxietyjosh的身份在网上分享信息。
2017年，他获得了心理治疗师资格，此前他接受了治疗，帮助他应对焦虑、丧亲之痛、家庭问题，甚至是“男子气概的概念和作为男人的意义”。
在他的新书《这让你感觉如何？》中，乔希打破了传统自助书籍的模式，带领我们进入他的思维过程，开启了“隐形帮助”的旅程。
他不仅将读者视为墙上的苍蝇，还将其视为大脑内部的苍蝇。这是一个非常吸引人的过程，类似于2015年皮克斯电影《头脑特工队》的成人版，他描述了治疗过程中的13种内心声音，以及这些内心对话如何在与客户的会谈中发挥作用。
与关于治疗过程的标准书籍不同，这本书也充满趣味。
“我想写一些人们愿意阅读的内容，”他说。“许多主流观点都是通过娱乐形成的。我希望人们能把治疗师视为人。这样你更有可能去看心理医生。很多人认为，有一个无所不能、无所不知的人在等着他们，拥有不和谐的权力结构。”
他分享的内心声音包括:
- 分析者（从咨询理论的角度看问题）
- 焦虑者（关注威胁和不太可能发生的灾难的担忧声音）
- 生理（如饥饿、疲劳、疼痛、不适、如厕、体温等）
- 同情者（愿意理解和帮助）
- 批评者（批评的声音）
- 侦探（寻找线索和意义的声音）；共情者（试图想象和体验来访者的感受）
- 逃避者（鼓励他避免困难情绪的声音）；直觉者（超越比例的直觉）
- 不敬者（奇怪和意想不到的想法）
- 救世主（在专业领域之外“拯救”一个人的愿望）
- 导火索（嫉妒、焦虑、愤怒、防御、相关创伤）
- 意志（认知干预，即选择倾听比最初出现的声音更合适的声音）。
因此，如果他在治疗前喝了一大杯咖啡，这些声音就会出现。
生物学：“你会尿裤子的。”
批评者：“白痴。你应该在开始之前就走。”
焦虑者：“你知道憋着对前列腺不好吧？”
然后达芙妮出现了。达芙妮是“一线皇室成员、名人、获奖演员”。
他希望能告诉我们她是谁，但显然他不能，因为就像书中的其他三个案例研究一样，她是一个复合角色，用来说明治疗是如何起作用的。就像利瓦伊，可怕的保镖，扎赫拉，惊慌失措的初级医生，诺亚，自残的可怕秘密。
“他们都没有任何可识别的特征。它是用正直和想象力写成的，”他说。“（这是）多年来发生的事情的综合。显然，保密是这个职业的基石。”
为了保持这种机密性，他的“首要任务”是通过“严格的临床监督和法律咨询支持的保护程序”，对所有“客户的特征、陈述、日期和事件进行了加密和匿名处理”。
因此，我们永远不会知道达芙妮是谁，尽管当乔希打开咨询室的门给她时，他内心的13个声音中有12个悄声喊道：“操！”，只有一个写着“哈哈”的不敬者。
除了这个有趣和非正统的装置，还有很多关于恐慌发作、丧亲之痛、杏仁核的作用、抑郁、自我照顾、逃跑/战斗/冷冻/顺从反应、焦虑、社交焦虑、强迫症、家庭暴力、性侵犯、内省（吸收信仰）、情绪保守主义（“我很好”）、暴露反应预防（让侵入性想法产生而不驱逐它们）、暴露治疗（挑战我们的恐惧）、当治疗不起作用时会发生什么。
“我们仍然认为治疗是可怕的，因为我们不知道会发生什么。它仍然是个谜。治疗师不是你的朋友，他们是无条件地给你宝贵的客观意见。”他说。
“我仍然每两周去看一次心理医生。我很开心，但我认为这就像去健身房一样。人们会优先考虑如何锻炼，但大脑才是身体最重要的部分。”
重要的是，不仅要找到合适的治疗师，找到一个让你感到自在的人，而且要找到合适的治疗方式。这些方式有许多治疗的风格。
例如，心理动力学（“别再和你爸妈乱搞了”）；以人为本（“你不开口，我就坐在这里什么也不说”）；认知行为疗法（“让我们把你的痛苦概念化成数字”）；事务分析（“我内心深处的孩子想要一杯奶昔”）；创伤信息（把一切都归咎于“创伤后应激障碍定义之外的一个模糊的创伤概念”）等等。
没有一种治疗方式能包治百病，选择合适的治疗方式，以及合适的个人治疗师，对你的需求至关重要。
“如果我恐慌发作，我不想去看心理动力治疗师，因为那会让我感觉更糟，”他解释说。
“如果我感到悲伤，认知行为疗法有点机械和强大，所以我会选择以人为本的治疗。如果我患有强迫症，我不会去接受以人为本的治疗，因为我只是坐在那里沉思。如果我有关系问题和冲突，我可能会去做交易分析。如果我想要沉迷于储存在我臀部的隐藏创伤，那么我可能会去找一个了解创伤的治疗师，用这种方式驱除恶魔。”
他停顿了一下。我想最后一句可能是开玩笑。
“如果你有传统的焦虑，担心你的工作、关系或驾驶考试，那么谈话治疗是非常棒的。但如果你正在与内在的无序焦虑作斗争，比如强迫症，那就需要CBT了。就像暴露疗法对惊恐发作非常有效一样。”
从本质上讲，就是选择合适的人选和模式。
“真正让我心烦的是，当人们说，‘哦，我试过心理治疗，但很糟糕，他们只是想让我谈谈父母’，”他大声说道。“这是一个不匹配！试试别人吧！”
- 这让你感觉如何？由猎户座出版社出版的约书亚·弗莱彻所著
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希望本篇文章《约书亚·弗莱彻：揭示内心声音的治疗真相》能对你有所帮助！
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